A 30 nap végére megtanulsz hálát adni, pozitívan fogsz hozzáállni a dolgokhoz, optimistábban gondolkodsz majd. Azt már az eddigi kutatások is bebizonyították, hogyha valaki 21 napon át teszi ugyanazt a dolgot, akkor az beépül a szokásai közé. Van tehát remény, hogy ez a 30 napos kihívás is hoz eredményt. Lássuk, miből is áll.

Az első 5 nap a szokás felvételéről szól, míg a 6. naptól már a gyakorlásra helyezd a hangsúlyt.

1. nap: Miután felkeltél, nevezz meg három olyan dolgot, amiért hálás vagy. Ezt minden nap tedd meg ezután.

2. nap: Gondolj az elmúlt 24 óra fontos élményére, történetére, írd le, és tedd ezt a többi napon is.

3. nap: Biztos van valaki a környezetedben, akit megdicsérhetsz. Ne légy hát fukar! A többi napon is dicsérj meg valakit.

4. nap: Legalább napi 15 percen át végezz valamilyen kardió mozgást (futás, kerékpározás, séta, kocogás, stb.)

5. nap: Ettől a naptól kezdve tölts napi minimum 5 percet meditációval.

A 6. naptól kezdve minden egyes nap csináld meg az öt feladatot, tehát légy hálás, jegyzeteld a fontos élményeket, mozogj, dicsérj meg valakit, és meditálj.