Tudod, hogy milyen fizikai tünetek utalhatnak emelkedett vércukorszintre? Ha már tapasztaltad magadon, akkor valószínűleg meg szeretnéd szüntetni. Most olyan természetes módszerekkel jövünk, amelyek segítenek visszaterelni a szervezetet a harmónia útjára.
Amikor a tested segélykiáltásokat küld
A vércukorszint az egyik legfinomabban szabályozott rendszer a szervezetünkben. Ha túl magasra emelkedik, az nemcsak hosszú távon károsíthatja a szívet, idegrendszert vagy látást, de rövid távon is kellemetlen tünetekkel figyelmeztet. Egyetlen tünete is ijesztő lehet és akár többet is megtapasztalhatsz magadon.
- Állandó szomjúság és gyakori vizelés
Ez a két tünet szinte kéz a kézben jár. Amikor a vércukorszint megemelkedik, a vesék fokozottan dolgoznak azon, hogy a felesleges glükózt eltávolítsák. Ennek következménye a gyakori vizelés, amely kiszáradáshoz vezet. Ha napi 2-3 liter folyadékbevitel mellett is gyakran érzed magad szomjasnak, érdemes vércukorszintet ellenőriztetni.
- Fáradékonyság
A magas vércukorszint épp azt akadályozza meg, hogy a sejtek hozzáférjenek a cukorhoz, az energiához. Emiatt érezheted magad kimerültnek, fásultnak még egy kiadós alvás után is.
- Látásromlás
A vércukorszint ingadozása hatással van a szemlencsére is. Ez nem feltétlenül jelent tartós károsodást azonnal, de időszakos homályos látás vagy fókuszálási nehézségek gyakoriak lehetnek.
- Gyakori éhségérzet
Ha úgy érzed, hogy evés után rövid idővel ismét éhes vagy, és főleg a szénhidrát vagy cukortartalmú ételek vonzanak, az akár inzulinrezisztenciát is jelezhet. Lényegében a szervezetben nem tud a glükóz rendesen hasznosulni és ezt folyamatos nassolási kényszerrel próbálja kompenzálni.
- Visszatérő fertőzések és lassú sebgyógyulás
A vércukorszint tartós emelkedése gyengíti az immunrendszert, csökkenti a fehérvérsejtek hatékonyságát. Ezért fordulhat elő, hogy egy apró seb nehezebben gyógyul, vagy gyakrabban szenvedsz gombás fertőzésektől, húgyúti panaszoktól, esetleg makacs pattanásoktól.
Természetes megoldások
A jó hír, hogy életmódváltással – már a gyógyszeres kezelés előtt – sokat tehetsz azért, hogy vércukorszinted stabilizálódjon. Íme néhány bevált, természetes módszer:
Étkezz okosan
A finomított cukrok és lisztek helyett részesítsd előnyben a teljes értékű gabonákat, hüvelyeseket, zöldségeket. A zabpehely, édesburgonya, barna rizs, bulgur és a lencse mind segít abban, hogy a vércukor fokozatosan emelkedjen. A legjobb, ha a szénhidrátokat fehérjével és zsírral kombinálod.
Napi mozgás
Már napi 20–30 perc tempós séta is csökkentheti a vércukorszintet. Az izomműködés ugyanis serkenti a glükóz sejtekbe való bejutását. A rendszeres mozgás növeli a sejtek inzulinérzékenységét is.
Fahéj, króm, alma
Kutatások szerint napi 1-2 gramm fahéj segíthet a vércukorszint stabilizálásában. A króm az az ásványi anyag, amely fokozza az inzulin hatékonyságát. A húsban, tojásban, teljes kiőrlésű gabonákban megtalálható. Az alma héjában található oldható rost segít szabályozni az emésztést és a cukorfelszívódást.
Alvás és stresszkezelés
A krónikus alváshiány és a stressz emeli a kortizol szintjét, amely közvetetten növeli a vércukorszintet is. A meditáció, légzőgyakorlatok, relaxáció vagy egy kiadós nevetés csodákat tehet!
Naplózz
Egy vércukornapló vagy egészségkövető alkalmazás segíthet észrevenni azt, hogy mit és hogyan csinálsz. mintákat. Milyen étkezés vagy élethelyzet után emelkedik a vércukorszinted. Így tudatosabb döntéseket hozhatsz.
