Ha elalvás előtt túl izgatottnak érezed magadat, akkor bizonyára a kiváltó okra gondolsz leginkább, ami ennyire lázban tart. Lehet az jó vagy rossz történés, mindegyik képes annyira felkorbácsolni az érzelmeket és a hangulatot, hogy még az alvást is megvétózza.

Ha azonban szükséged van a pihentető alvásra – márpedig miért ne lenne? – akkor érdemes néhány taktikát bevetned.

Lélegezz mélyen és lassan

A légzőgyakorlatok, például a 4-7-8 módszer (4 másodpercen át beszívod a levegőt, 7 másodpercen át bent tartod, majd 8 másodperc alatt kifújod), segíthetnek az idegrendszer megnyugtatásában. Ez a módszer úgy működik, hogy belélegzünk 4 számolásig, visszatartjuk 7 számolásig, majd lassan kilélegzünk 8 számolásig. Pár perc gyakorlás után a pulzus és a légzés is megnyugszik.

Kapcsold ki, tedd el a kütyüket

Az okostelefonok és a képernyők kék fénye stimulálja az agyat, ami hátráltatja az elalvást. Lefekvés előtt legalább 30 perccel tedd félre a kütyüket, vagy használd éjszakai módot.

Vezess hálanaplót

Ha valami aktuális probléma korbácsolta fel a hangulatodat, a hálanapló nem fogja ugyan megoldani azt, viszont ha leírod, hogy az adott nap miért adsz hálát, az segít a pozitív dolgokra koncentrálni, és oldja a nap során felhalmozott stresszt. Néhány percet szánj az írásra. Írj le mindent, amiért hálás vagy, nyugtató hatású lehet és pozitív gondolatokkal zárhatod a napot.

Képzelődj

Képzeld el, hogy egy rendetlen asztalnál ülsz, tele van mappákkal. Mindegyiket címkézd fel a saját problémáiddal. Például az egyikre mehet a munkahelyi konfliktusod a közvetlen munkatársaddal, aki miatt most rossz a légkör, vagy épp a túl sok háztartás munka, amely egy fárasztó munka után csak rád várnak. A problémák felismerése egy lépés lehet azok megoldásához, vagy ha nincs ráhatásod, az elengedésükhöz.

Engedd meg magadnak

Engedd meg magadnak, hogy elengedd magad. Kényeztesd egy kicsit magadat akár otthoni fürdővel. Csendesedj el és olvass kicsit, vagy kézimunkázz. Csinálj olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak, de elterelik a figyelmedet és le is nyugtatnak.

Lazíts

Feküdjünk le kényelmesen, majd kezdd el tudatosan ellazítani a test különböző izomcsoportjait, a lábujjaktól indulva egészen a fejedig. Ez a módszer segít levezetni az izmokban felgyülemlett feszültséget, és fokozatosan az egész test ellazul.