Nem vagy egyedül! A hőhullámok, a hosszabb nappalok és a környezeti változások mind megzavarják alvásunkat. Azonban szerencsére van megoldás.

Az ideális hőmérséklet a pihentető alváshoz 16–20 °C, azonban nyáron sokszor 25 °C fölött ragad a szoba hőmérséklete. Ez jelentősen rontja az elalvás és a mélyalvás minőségét. A szervezetünknek nehézséget okoz, hogy megfelelően lehűljön. Emiatt maga az elalvás is nehezebben megy és gyakrabban ébredünk fel. Több napon át ez kimerítő. Mit A meleg az ellenségünk – de mit tehetünk azért, hogy ne ártson a meleg éjszaka?

A nyári napokon később köszönt be este, ezért a melatonin hormon termelődése is kitolódik. Ez azt eredményezi, hogy nem érezzük magunkat álmosnak, amikor le kellene feküdni.

Hűtés akár klíma nélkül is

Ha szerencsénk van, akkor az éjszakai levegő hűsebb, amelyet beengedhetünk a reggeli szellőztetéssel. Ezt tegyük is meg a korán, aztán viszont minden ablakot csukjunk be és sötétítsük el a hálószobát. A redőnyök, sötétítőfüggönyök segítenek hűvösen tartani a szobát napközben. Használjunk ventilátort és ha extra hűsítést szeretnénk, akkor tegyünk elé egy tál jeges vizet. Lefekvés előtt az esti tisztálkodás langyos zuhany vagy hideg vizes lábfürdő legyen, amit csodát tehet.

Válasszunk pamut, lenvászon vagy bambusz anyagokat, amelyek légáteresztők és nem ragadnak.

Bár elálmosíthat az alkohol, de rontja az alvás mélységét, és fokozza az izzadást. Mellőzzük már délutántól a koffein bevitelét. És ne csak a kávéra gondoljunk, ugyan is a hűsítő jeges tea is tartalmaz koffeint. Felejtsük el a nehéz vacsorát is, amely megterheli az emésztést és fokozhatja a hőérzetet.

Este kapcsoljuk le a mesterséges fényeket és kerüljük a kijelzők használatát. Próbáljunk minden nap közel azonos időpontban lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Ez a rendszeresség segíti a szervezetünket is.

Ha mégsem megy az elalvás vagy a visszaalvás, akkor a meditáció, légzőgyakorlat vagy nyugtató zene segíthet lenyugtatni a zakatoló elmét.

A nyári alvászavarok természetesek, de nem elkerülhetetlenek. Egy kis odafigyeléssel, hűtési praktikákkal és tudatos esti rutin kialakításával újra lehet élvezni a békés, pihentető éjszakákat még a legnagyobb hőségben is.