A Nia annyit jelent, mint  Non-Impact Aerobics (ízületekre nem káros tornagyakorlatok), illetve Neuromuscular Integrative Action (neuromuszkuláris integratív cselekvés).  Ez egy olyan újfajta edzésmódszer, melynek célja, hogy az órák során megismerjük önmagunkat, és elérjük a kívánt relaxációs állapotot, testünk és lelkünk ezáltal újra harmóniában lesz egymással.

Ezt a holisztikus mozgásformát, 1983-ban Debbie Rosas és Carlos Rosas hozta létre Kaliforniában, azzal a céllal, hogy az emberek átérezzék a mozgás örömét, anélkül, hogy ízületeik az intenzív mozgás hatására károsodnának.  A Niában megtalálhatóak a Tai chi, aikido, taekwondo,jazz tánc, Duncan-tánc, modern tánc, jóga, Alexander-technika és a Feldenkrais mozgásterápia elemei. Ez a mozgásforma kiváló választás, ha könnyed test és lélekfrissítő mozgásra vágynánk. A Nia ugyanis pozitívan hat elménkre, testünkre, lelkünkre és mindemellett a mozgáskultúránkat is fejleszti.

Az edzés bárkinek ajánlott kortól és nemtől függetlenül,aki szeretné átélni a mozgás örömét, s közben felfedezni önmagát, a zene és a tánc segítségével. Az órákon, a boldogás az öröm és a harmónia érzése garantált. Időtartama általában 1,5 óra.

Az edzések meghatározot koreográfia szerint zajlanak, kardió és nyújtó gyakorlatokat is tartalmaznak. Ez a mozgásforma kiváló szív- és érrendszerünk megerősítésére, növeli izmaink erősségét, és ellenállóképességét, javítja a testtartást, fokozza az állóképességünkre, növeli a hajlékonyságot, elősegíti a relaxáció, és megfelelő nyugalmi állapot elérését. A Nia mindezek mellett kiváló választás menopauza, depresszió, szülés utáni depresszió, menstruációs problémák, illetve bizonyos műtétek utáni rehabilitáció esetén.

Nem csak feszesíti és formálja testünket, de hatására csökkenhet a meglévő hát és derékfájdalom, fokozza a szervezet anyagcsere folyamatát, mindeközben szórakoztat, feltölt, kikapcsol, ellazít és boldogsággal tölt el.