Az okoseszközök világában sokan már reggeltől estig görnyednek egy képernyő előtt. Legyen szó számítógépről, laptopról vagy mobiltelefonról, a legtöbb ember napi több órát tölt természetellenes testtartásban. Ez a szokás azonban idővel komoly fizikai tüneteket okozhat.

Milyen tüneteket okoz a képernyőhöz láncolt élet?

Nyaki fájdalom

A lehajtott fej óriási terhelést ró a nyakcsigolyákra. 15 fokos előredőlésnél már 12 kilónyi extra terhet cipel a nyak. Olyan, mintha egy kisgyereket hordanánk folyamatosan a fejünkön.

Hátfájás, görbe testtartás

Az állandó görnyedés következtében a hátizmok túlfeszülnek, a mellizmok megrövidülnek. Ez nemcsak fájdalmat, hanem hosszú távon tartáshibákat is okozhat, például púposságot.

Csukló- és alkarfájdalom

Az egér, billentyűzet és telefon használata repetitív mozgásokhoz vezet, ami ínhüvelygyulladáshoz vagy alagút szindrómához is vezethet.

Fejfájás, szemfáradtság

A képernyőbámulás rontja a pislogási gyakoriságot, kiszárítja a szemet, és túlzott izommunkára kényszeríti a szemmozgató izmokat. Ez feszítő fejfájást is eredményezhet.

Légzés sekélyebbé válása

A görnyedt testtartás miatt a mellkas nem tud megfelelően tágulni, így a légzés felületessé válik, ami fáradékonysághoz és koncentrációcsökkenéshez vezethet.

Mit tehetünk a képernyőkár ellen?

Ergonomikus munkakörnyezet kialakítása

• A monitor felső széle szemmagasságban legyen.
• A hát legyen egyenes, a vállak lazák.
• Lábak derékszögben legyenek a talajon.
• Használj deréktámaszt vagy ergonomikus széket.

Rendszeres szünetek

Minden 20 perc munka után 20 másodpercre nézz ki egy távolabbi pontot, hogy a szem és a nyak pihenhessen.

Mobilhasználat okosan

• Ne lefelé nézz, emeld fel a telefont.
• Kerüld a hosszú gépelést mobilon.
• Használj hangalapú üzenetküldést, ha lehet.

Mozgás és nyújtás

• Naponta legalább egyszer végezz gerinctorna- vagy jóga gyakorlatokat.
• Iktass be nyak-, váll- és hátnyújtásokat óránként.
• Próbáld ki a „macska-tehén” gyakorlatot, a nyak körzéseit, vagy a vállkörzést.

Szemtorna és hidratálás

• Pislogj tudatosan.
• Használj műkönnyet, ha száraz a szemed.
• Igyál elegendő vizet – a hidratált test jobban regenerálódik.

Nem a képernyő és a kütyük az ellenségünk, hanem az egyoldalú, hosszú ideig fenntartott testhelyzet. A digitális világban fontos, hogy tudatosan törődjünk testünkkel.