Csakhogy ez nem igazán kifizetődő és dicséretes, ugyanis sok mindenben hátráltat. Talán még emiatt fulladt kudarcba az újévi fogadalmad is?

A fontos feladatok szándékos elodázása valamennyire mindenkire ráhúzható, de vannak a halogatásnak nagymesterei. A jelenség mögött pszichológiai, neurobiológiai és szociális tényezők állnak.

Mi állhat a halogatás mögött?

Érzelemszabályozási nehézségek

Dr. Fuschia Sirois (Sheffieldi Egyetem) szerint a halogatás nem csupán időgazdálkodási probléma, hanem érzelemszabályozási stratégia. A feladatok tologatása mögött gyakran az áll, hogy el akarjuk kerülni a feladathoz kapcsolódó negatív érzelmeket.

Perfekcionizmus

Egy tanulmány kimutatta, hogy a perfekcionisták gyakrabban halogatnak, mert túlzottan félnek a hibázási lehetőségtől és attól, hogy nem lesz tökéletes az eredmény.

Jutalmazás

Kutatások szerint a halogatás az agy jutalmazási rendszerének működésével is összefüggésben lehet.

Önkontroll

Piers Steel írta meg könyvében, hogy az önkontroll és a halogatás szorosan összefügg. Az emberek gyakran nem tudják hatékonyan rangsorolni a feladataikat, különösen, ha azok összetettek vagy időigényesek.

Időperspektíva

Philip Zimbardo szerint a feladataikat tologatók hajlamosak rövid távú gondolkodásra, és kevésbé érzékelik a hosszú távú következményeket. Ezért a pillanatnyi kényelmet választják a jövőbeli haszon helyett.

Hogyan lehet hatékonyan leküzdeni a halogatást?

Érzelmek kezelése

Tudd meg, hogy mi váltja ki a halogatást és próbáld meg más módon kezelni őket

Kis feladatok

Tűzz ki magadnak kis célokat (reális és elérhető), amelyek könnyebben kezelhetővé és elérhetővé teszik a nagyobb projekteket. Ez csökkenti a feladatokhoz kapcsolódó szorongást.

Ütemezés

Szabj időt a feladataidnak, hogy strukturáltabbá tedd a munkádat, és csökkentsd a halogatás lehetőségét.

Jutalmazás

Ha teljesítettél egy kisebb célt, adj magadnak kisebb jutalmakat, hogy az agyad azonnali pozitív visszajelzést kapjon.

Támogatást

Vedd magad körbe olyanokkal, akiknek elmondhatod a céljaidat és ez abban is segít, hogy az orrodra koppintsanak, ha nem tartod be.