A D-vitamin egyike azoknak a vitaminoknak, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi szervezet egészséges működéséhez. Legismertebb szerepe a csontok erősítésében és a kalcium megfelelő hasznosításában van. Ugyanakkor számos más élettani folyamatban is kulcsszerepet játszik. Az őszi és téli, tavasz eleji hónapokban, amikor kevesebb a napfény, különösen fontos, hogy odafigyeljünk a D-vitamin pótlására.

A D-vitamin szerepe a szervezetben

A D-vitamin elsődleges feladata, hogy segítse a kalcium és a foszfor felszívódását a bélrendszerben. Ezek elengedhetetlenek a csontok és a fogak egészségének fenntartásához. Ezen kívül részt vesz az immunrendszer erősítésében, ezzel csökkenti a fertőzések és gyulladásos betegségek kockázatát. A szervezetben lévő elegendő mennyiségű D-vitamin hozzájárul az izmok egészséges működéséhez és csökkenti a sérülések kockázatát. A D-vitamin hiánya növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét.

A megfelelő D-vitamin szintje enyhítheti a depressziót és szorongást, valamint hangulatjavító hatású.

Hogyan juthatunk elég D-vitaminhoz?

A D-vitamin természetes forrása a napfény. A bőrünk képes előállítani ezt a vitamint, ha elegendő napsütés éri, ám ha a napsugarak beesési szöge nem megfelelő, nem jutunk elegendő vitaminhoz. Hogyan jussunk D-vitaminhoz?

Táplálkozás útján

Ugyan az ételek viszonylag kis mennyiségben tartalmaznak D-vitamint, bizonyos élelmiszerek mégis segíthetnek a szükséglet kielégítéséhez. Ilyen például a zsíros halak (lazac, tonhal, makréla), a máj, a tojássárgája, a gomba.

Táplálékkiegészítőkkel

A hideg hónapokban különösen ajánlott a D-vitamin pótlása étrend-kiegészítők formájában.

Fényterápia és UV-lámpák

Nem helyettesíti a természetes napfényt a fényterápia, de segíthet a D-vitamin termelés serkentésében.

A D-vitamin hiánya

A D-vitamin hiányának számos kellemetlen következménye lehet. Ezek közé tartozik a csontritkulás, a legyengült immunrendszer, fáradtságérzet, depressziós tünetek, hangulatingadozás.

A D-vitamin nélkülözhetetlen a szervezet egészséges működéséhez, ám a napfényben szegény időszakban nehezebb hozzájutni. Érdemes odafigyelni a pótlásra.