Felgyorsult a világunk, sok az inger és a megfelelés, amely mindenkit érint valamilyen mélységig. A tartós stressz jól tudjuk, hogy mennyire ártalmas a testnek és léleknek egyaránt, ezért meg kell találni annak módját, amivel semlegesíteni tudod. Ehhez többféle lehetőség adott és neked az a dolgod, hogy megtaláld azt, amelyet bárhol és bármikor be tudsz iktatni a mindennapodba. Ha azonnal a meditáció jut eszedbe, de nem vagy abban jártas, még így is többféle megoldás közül válogathatsz.

Tudatos légzés

Az élet fenntartásához szükséges tevékenységünk, mégsem gondolunk rá úgy, hogy akár gyógyíthat is. Pedig, ha odafigyelsz a légzésedre, akkor a az idegrendszer nyugalmi állapotba kerülhet, lecsökkenti a pulzust és megnyugtatja az elmét. Ehhez ülj (tehát tényleg tudod akár a munkahelyeden is végezni) vagy feküdj le kényelmesen és lélegezz be másodpercen át az orrodon keresztül. Tartsd bent a levegőt ugyancsak 4 másodpercig, majd 6-8 másodperc alatt fújd ki a levegőt a szádon át. Ezt a folyamatot még ismételd meg néhányszor.

Gondolatok leírása

Magyarán, írj naplót. Nálad lehet egy kis notesz, vagy használhatod a telefonét is. Az a lényeg, hogy szakíts időt minden este erre a kis szeánszra. Írd le, hogy aznap mi történt veled, hogy érezted magad, milyen érzések kavarognak benned. Ne gondolkodj túl sokat, csak írd, ami benned van. Fogalmazd meg azt is, hogy aznap miért voltál stresszes, mérges, de azt is, hogy miért voltál hálás. Ez a néhány perc segít az érzelmeid feldolgozásában és így a stresszoldásban is, talán még az alvás minősége is jobb lesz.

Tudatos séta

Nem, nem arra a sétára gondolunk, ami az munkahelyedre való sietést jelenti, hanem egy természetbe visszataláló, a gondolatok egy hatékony elterelési módjáról. Ez egyszerűen, de hatékonyan összekapcsolja a mozgás és a mindfulness-t. Nincs más dolgod, mint sétára kelni egy csendes, természetközeli helyre, ahol magadban lehetsz. Ne tereld a gondolatodat zenével, telefon nyomkodással. Lásd meg azt, ami körülötted van, érzékeld a jelent (színek, illatok, hangok). Élvezd a kellemes sétát önmagaddal. Ez a módszer kapcsolatba hoz a jelennel, oldja az izomfeszültséget és csillapítja az elmét.

Lefekvés előtti rituálé

Ha a napi stressz estére elhatalmasodik rajtad és az alvásod minőségét is rontja, akkor zuhanyozz le kellemes meleg vízzel, használj nyugtató tusfürdőt vagy illóolajat. Lefekvés előtt kerüld a kék fény használatát, azaz ne nézz TV-t és ne simogasd a telefonodat. Helyette olvass vagy hallgass nyugtató zenét. Helyezkedj el az ágyban kényelmesen és gondold át a nap végén, hogy miért vagy hálás.