Az egészséges bélrendszer nem csupán azt jelenti, hogy jó az emésztés. A bélben élő több millió jótékony baktérium – vagyis a mikrobiom – kulcsszerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében is. Ha megfelelő szinten tudjuk tartani a számukat, akkor segítenek a fertőzések megelőzésében, a gyulladások csökkentésében, a krónikus betegségek elleni védelemben.

A mikrobiom és az immunrendszer szoros kapcsolata

A bélrendszerünkben több trillió mikroorganizmus él, köztük baktériumok, vírusok és gombák. Ezek közül a hasznos baktériumok kulcsszerepet játszanak abban, hogy az immunrendszer képes legyen megkülönböztetni a veszélyes kórokozókat az ártalmatlan anyagoktól. A ja baktériumok támogatják az immunsejtek fejlődését és működését, valamint szerepük van a vitaminok termelésében is.

A gond akkor van, ha a mikrobiom egyensúlya felborul. Egyes gyógyszerek, betegségek, életmód megbonthatja az egyensúlyt és legyengülhet ezáltal az immunrendszer, így fogékonyabbá válhatunk betegségekre.

Edd magad egészségesre

Sokat tehetünk azért, hogy bélflóránkat megfelelő állapotban tartsuk.

Rostban gazdag ételek

Fogyasztásukkal segítjük a bélmozgást és a baktériumok megfelelő egyensúlyának fenntartását. A zöldségek, a gyümölcsök és a hüvelyesek jelentik a legjobb természetes forrást.

Probiotikus ételek

A probiotikumok élő jótékony baktériumokat tartalmaznak, amelyek közvetlenül erősítik a bélflórát. Ilyen a kefir, joghurt, kimchi, kombucha vagy a savanyú káposzta is.

Prebiotikus ételek

Olyan rostok ezek, amelyek táplálják a jótékony baktériumokat. Ide tartozik a hagymafélék, a spárga, a zab, a banán is.

Amit érdemes elkerülni

Kerüld a túlzott cukorfogyasztást, mert a káros baktériumok szaporodását segíted. Amennyire csak lehetséges, kerüld a stressz vagy találja hatékony stresszoldó módszert. Fogyassz  változatos és egészséges ételeket, hogy kiegyensúlyozott étrendeddel hozzájárulj az emésztésed egészségéhez és az erős immunrendszerhez.