A jó hír: a visszaállás nem feltétlenül drámai. Tudatos előkészítéssel, néhány mentális trükkel és praktikus rutinnal átmenthető a pihenés frissessége a hétköznapokba.

A szabadság alatt csökken a stressz, javul a hangulat és emelkedhet az életelégedettség szintje. Kutatások szerint a vakációk pozitív hatása mérhető, csakhogy általában rövid életű. Sajnos a jó érzés többnyire néhány hét alatt visszaeshet, különösen, ha az első munkanapok túlterheltek. Ne aggódj emiatt, ez normális jelenség, amit előrelátó lépésekkel érdemes megelőzni.

Ha már szabadság és pihenés, akkor érdemes a munkától való teljes eltávolodást választani. Ez különösen fontos, mert azok, akik online kapcsolatban maradnak munkahelyükkel pihenés közben, kevesebb javulást és tartósabb stresszt tapasztalnak.

Szoktasd magad lépésről lépésre

Az első munkanapra tervezz könnyítést. Ne aznap akard a világot megváltani és minden feladatot elintézni. A fokozatos indulás csökkenti az azonnali túlterheltséget és jobb eséllyel tartja meg a szabadság kellemes hatását.

Ha ügyesen szervezted meg a szabadságod előtti időben a munkát, akkor minden határidős feladatot elvégeztél, így a munkahelyedre visszakerülve nem azonnal a nagy projektekben találod magadat. Ha még a kollégákkal is jó viszonyban vagy és jól tudtok együtt dolgozni, akkor a szabadságod ideje alatt vitték a te munkarészedet, mint ahogy fordítva is igaz, így aztán nincs semmilyen elmaradás. Vezetői és alkalmazotti szinten is sokat jelenthet a feladatok megfelelő delegálása, különösen nyári időszakban.

Ha mégis több feladat tornyosult előtted, akkor ahelyett, hogy a teljes teendőlistát próbálnád egyszerre megoldani, válassz 3 prioritást az első hétre. Pláne ne legyen lelkiismeret-furdalásod akkor, ha még a szabadságod ideje alatt is dolgoztál kicsit. Sőt, a jövőre nézve azt is át kell gondolnod, hogy nyaralás és úgy általában a szabadság alatt teljesen mellőzöd a munkát.

Egyszer minden véget ér és tudjuk nagyon jól, hogy vissza kell állni a munkába, de ne próbáld egyszerre elnyelni az összes emléket és élményt. Bátran idézd fel az emlékeket bármikor, amikor eszedbe jut. Nézegesd a nyaraláson készült fotókat, videókat, beszélgess a családdal. Az aktív visszaemlékezés segít hosszabb távon megőrizni a pihenés jótékony hatását.

A vakáció után jelentkezhet szomorúság, motivációhiány és alvásproblémák. Ha azonban a hangulatzavar több hétig tart, vagy komolyabb szorongás jelentkezik, érdemes beszélni háziorvossal vagy pszichológussal.

Az összefüggő, legalább 10 napon át tartó szabadság mondhatni, hogy kötelező az ember életébe, de egyszer az is véget ér. Ahogyan a nyaralást is megtervezzük, úgy a munkába való visszatérést is érdemes. Egy kis előrelátással, digitális határokkal és hétköznapi rituálékkal sokkal tovább tarthatjuk meg a nyár frissességét, és a munkahelyre való visszaállás kevésbé lesz drámai.